Est-ce que ma PRISE de poids est HORMONAL ?

J'ai envie de débuter cet article par des recherches qui laissent entendre que la prévalence de l’obésité au Canada a augmenté au cours des 20 dernières années. L’Enquête sur la santé dans les collectivités canadiennes de 2022 révèlent que près de 1 Canadien âgé de 18 ans et plus sur 3 (30 %) était obèse en 2022, en hausse par rapport à un peu plus de 1 sur 5 (21 %) en 2003. C'EST ALARMANT, tu ne trouves pas ?

De nombreuses femmes essaient de perdre du poids en suivant des diètes et parfois même combiner avec de l'activité physique. Malgré leurs efforts, elles se retrouvent souvent à reprendre tout le poids perdu. Mais qu'est-ce qui rend cette perte de poids si difficile à maintenir ? Pourrait-il s'agir d'un déséquilibre hormonal sous-jacent ?  

C'est une question complexe qui mérite une exploration approfondie. Allons-sy !!

L'impact  des hormones dans la régulation du poids

Les hormones jouent un rôle crucial en stimulant, contrôlant et régulant toutes les fonctions de l’organisme. Ce sont des messagers chimiques transportant des informations essentielles pour le bon fonctionnement des organes et des cellules cibles.

Bien que présentes en très petites quantités dans le sang, les hormones ont des effets puissants. Une légère variation de leur concentration peut avoir un impact significatif sur l’organisme.

Une fois libérée dans le corps, une hormone circule dans le sang pour transmettre son message. Des récepteurs situés à la surface ou à l’intérieur des cellules captent ce message et l'acheminent jusqu'au noyau, déclenchant ainsi des réactions spécifiques.

Plusieurs hormones sont impliquées dans la régulation du poids.

Nous aborderons ici les principales : l'insuline, le cortisol, la leptine/ ghréline, les hormones thyroïdiennes et les œstrogènes.

L'INSULINE

La résistance à l'insuline est un état où les cellules du corps deviennent moins réactives à l'insuline, une hormone essentielle dans la régulation du taux de sucre sanguin. Normalement, l'insuline permet aux cellules d'absorber le glucose circulant dans le sang pour en utiliser l'énergie ou le stocker sous forme de graisse. Cependant, lorsque les cellules deviennent résistantes à l'insuline, le glucose ne peut pas être absorbé efficacement, ce qui entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang. Cette résistance à l'insuline est souvent associée à une prise de poids et à une difficultée à en perdre.

Voici comment cela se produit : lorsque les niveaux d'insuline sont élevés en raison de la résistance , cela favorise le stockage des graisses, en particulier autour de la région abdominale. De plus, des niveaux élevés d'insuline peuvent stimuler l'appétit et encourager la surconsommation alimentaire, contribuant ainsi à un déséquilibre énergétique et à la prise de poids. La résistance à l'insuline peut également perturber le métabolisme basal, ce qui signifie que le corps brûle moins de calories au repos.

Ma stratégie

Pour surmonter la résistance à l'insuline et faciliter ta perte de poids, il est crucial d'adopter des stratégies qui visent à améliorer la sensibilité à l'insuline. Cela inclut souvent des changements alimentaires pour réduire la consommation de sucres et de glucides raffinés, ainsi que l'augmentation de l'activité physique pour augmenter son métabolisme (Augmente la combustion des graisses) et améliorer la sensibilité à l'insuline.

Des suppléments et des conseils personnalisés sont également proposés.

LA LEPTINE & LA GHRÉLINE

La leptine et la ghréline sont deux hormones essentielles dans la régulation de l'appétit et du poids corporel. La leptine et la ghréline jouent des rôles opposés mais complémentaires dans la régulation de l'appétit et du poids corporel.

• La leptine, souvent appelée "hormone de la satiété", est produite par les cellules graisseuses et envoie des signaux au cerveau pour indiquer que le corps a suffisamment mangé.

• En revanche, la ghréline, connue sous le nom "d'hormone de la faim", est produite par l'estomac et stimule l'appétit en signalant au cerveau que le corps a besoin de nourriture.

Lien avec la difficulté à perdre du poids :

La résistance à la leptine et des niveaux élevés de ghréline peuvent créer un cercle vicieux difficile à briser. Les personnes qui souffrent de résistance à la leptine ne reçoivent pas le signal de satiété adéquat, ce qui les pousse à manger davantage. Parallèlement, des niveaux élevés de ghréline augmentent la sensation de faim, rendant encore plus difficile la réduction de l'apport calorique. Ensemble, ces déséquilibres hormonaux compliquent considérablement les efforts de perte de poids, même avec un régime alimentaire et un programme d'exercice appropriés.

Ma stratégie

Il est important d'adopter des stratégies qui aident à réguler ces hormones. Cela peut inclure des changements alimentaires, comme augmenter la consommation de protéines et de fibres pour favoriser la satiété, et intégrer des exercices réguliers pour améliorer la sensibilité à la leptine.

La gestion du stress et l'amélioration de la qualité du sommeil sont également à considérer pour équilibrer les niveaux de ghréline.

LE CORTISOL

Le cortisol est une hormone produite par les glandes surrénales en réponse au stress. Il joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions corporelles, y compris la régulation du métabolisme, la réduction de l'inflammation et la gestion de la réponse au stress.

Des niveaux élevés de cortisol (de façon chronique et sur une longue période) peuvent entraîner une prise de poids de plusieurs façons.

• Premièrement, le cortisol stimule l'appétit et peut augmenter les envies de nourriture riche en sucre et en graisse. Cela se produit parce que le corps, en réponse au stress, cherche à reconstituer les réserves d'énergie, même si elles ne sont pas nécessaires.

• Deuxièmement, le cortisol favorise le stockage des graisses, en particulier autour de la région abdominale. Ce type de graisse, connu sous le nom de graisse viscérale, est particulièrement dangereux car il est associé à un risque accru de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2. Le cortisol augmente la libération de glucose dans le sang, et lorsque ce glucose n'est pas utilisé pour l'énergie, il est stocké sous forme de graisse.
  

Ma stratégie

En premier lieu, il est nécessaire de mettre en pratique des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga, l'exercice régulier, etc... Par la suite, d'adopter une alimentation équilibrée, riche en nutriments, et éviter les aliments riches en sucre et en graisses saturées.

LES HORMONES THYROÏDIENNES

Les hormones thyroïdiennes, principalement la thyroxine (T4) et la triiodothyronine (T3), sont essentielles pour réguler le métabolisme de base du corps. Elles influencent la vitesse à laquelle le corps utilise l'énergie, brûle les calories et gère la production de chaleur.

L'hypothyroïdie, une condition dans laquelle la glande thyroïde ne produit pas suffisamment de T4 et de T3 (le métabolisme tourne au ralenti ~> Par défaut toutes les fonctions de l'organisme aussi).

Un métabolisme ralenti signifie que le corps utilise moins de calories pour ses fonctions de base, entraînant une accumulation de calories excédentaires sous forme de graisse.

Il est souvent nécessaire de se tourner vers les hormones thyroïdiennes, surtout si tu as pris du poids (sans augmentation de tes apports alimentaire), associée avec de la constipation, une fatigue chronique …

Ma stratégie

Mes conseils sont portés sur la relance du fonctionnement de la thyroïde avec ses cofacteurs ou encore d’aller creuser du côté des surrénales si la cause en est l’épuisement.

L'OESTROGÈNE

Les œstrogènes sont des hormones clés dans le corps féminin, influençant de nombreux aspects de la santé, y compris la régulation du cycle menstruel, la densité osseuse et le métabolisme des graisses.

Les niveaux d'œstrogènes fluctuent naturellement au cours de la vie d'une femme, notamment pendant la puberté, la grossesse et la ménopause. Cependant, des niveaux anormalement élevés ou bas d'œstrogènes peuvent perturber le métabolisme des graisses et conduire à une prise de poids.

• Excès d'œstrogènes : également connu sous le nom de dominance en œstrogènes, peut favoriser le stockage des graisses, en particulier au niveau des fesses, cuisses et les hanches (La fameuse forme de poire).

• Carence en œstrogènes : Pendant la ménopause, les niveaux d'œstrogènes diminuent naturellement, ce qui peut ralentir le métabolisme et favoriser le stockage des graisses. Ce qui entraîne une redistribution des graisses corporelles, avec une augmentation de la graisse abdominale.

Les œstrogènes augmentent le nombre de récepteurs adrénergiques alpha dans la partie inférieure du corps, dont leur rôle est de ralentir la libération des graisses.

En d'autres termes, des niveaux élevés d'œstrogènes font que le corps stocke plus facilement la graisse. Même si tu fais du sport pour te débarrasser de cette graisse, si tu es en hyperœstrogénie, elle sera beaucoup plus résistante. C'est donc un facteur crucial à prendre en compte.

Conclusion : Est-ce que ma prise de poids est hormonale ?

Comprendre le rôle des hormones dans la régulation du poids est essentiel pour identifier les obstacles potentiels à la perte de poids. Les déséquilibres hormonaux peuvent tous contribuer à une prise de poids difficile à contrôler.

Lorsque l'insuline est déséquilibrée, le corps peut avoir du mal à réguler la glycémie, entraînant une accumulation de graisses. Le cortisol, l'hormone du stress, favorise le stockage des graisses abdominales et peut ralentir le métabolisme. La leptine et la ghréline, qui régulent l'appétit, peuvent également être déséquilibrées, entraînant des fringales et une prise de poids. Les hormones thyroïdiennes, quant à elles, influencent directement le métabolisme, et leur déséquilibre peut rendre la perte de poids plus difficile. Enfin, les œstrogènes jouent un rôle crucial dans la répartition des graisses, et un excès peut entraîner une accumulation de graisses, notamment au niveau des hanches et des cuisses.

Si tu te trouves dans une impasse avec ta perte de poids qui stagne malgré de nombreux efforts, il est peut-être temps de regarder du côté de tes HORMONES !!